يقرر معظم الأشخاص اتباع حمية غذائية قاسية لخسارة الوزن، لكنهم يتوقفون عنها بعد عدة أيام، لذلك يقدم موقع "stuff" ست نصائح لخسارة الوزن بعيدا عن اتباع حمية قاسية، وذلك على النحو التالي:

ينبغي تحسين جودة الطعام الذي تتناوله، فحين يقرر البعض اتباع حمية فإن أول ما يفعلونه هو الابتعاد عن الكربوهيدرات ومنتجات الألبان، إلا أنه من الضار عدم الحصول على العناصر الهامة لعملية التمثيل الغذائي والنمو مثل الزنك والحديد والكالسيوم والألياف وفيتامين سي وبي، ويعني تحسين جودة الطعام تناول الفاكهة والخضراوات، والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات، والبقوليات ومنتجات الألبان، ومعظم هذه الأطعمة منخفضة الدهون.

تناول الكثير من الخضراوات والفواكه لأنها غنية بالفيتامينات والألياف، بالإضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية، إذ وَجدت دراسة أجريت على أكثر من 130 ألف بالغ أن من زادوا كمية الفاكهة والخضراوات التي كان يتناولونها يوميا على مدار أربع سنوات خسروا وزنهم.

ينبغي تقليل كمية الطعام والمشروبات التي تتناولها يوميا، حيث أظهرت الأبحاث أن الأطفال والبالغين الذين يستهلكون سعرات حرارية زائدة تتراوح ما بين 150 إلى 230 سعرة حرارية، معرضين لزيادة الوزن لأكثر من 7 كيلوجرامات في العام، إذا لم يتبع هذا القيام بمزيد من التمارين الرياضية أو تقليل كمية الطعام في وقت لاحق.

عليك مراقبة المشروبات التي تتناولها، حيث إن زجاجة واحدة من المشروبات الغازية تحتوي على 150 سعرة حرارية، وتستلزم منك السير لمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة، كما أن الأطفال والبالغين الذين يكثرون من تناول المشروبات السكرية أكثر عرضة لزيادة الوزن بنسبة 55%.

حاول تجنب الأماكن الممتلئة بالطعام وبالإعلانات المغرية التي تحفزك لدفع الأموال لشراء الكثير من المنتجات والأطعمة، كما عليك أخذ قائمة بالمشتريات حين تذهب إلى المتجر حتى لا تتعرض لإغراء لشراء منتجات لا تحتاجها، وخذ معك وجبات خفيفة حين تكون في مثل تلك الأماكن.

كما أن هناك علاجا لمقاومة إغراء إعلانات الطعام يُسمى "العلاج بالتعرض"، وخلاله يعرض الشخص نفسه لرؤية ورائحة الطعام الذي يحبه، لكنه بدلاً من أن يقدم على شرائه يقاوم، وذلك من خلال عدة أساليب منها أن يقوم بتذكير نفسه بأنه المتحكم بنفسه وأن الطعام لن يتحكم به، والقيام بسلوك بديل مثل سحب زجاجة مياه أو المشي في الاتجاه المعاكس.

تعرف على 6 نصائح لخسارة الوزن دون اتباع حمية قاسية