ليس هناك أسوأ من الأرق طوال الليل وعدم الحصول على قدر كافٍ من النوم، مما يجعل الشخص مرهقًا ومزاجه سيئا في اليوم التالي، لذلك يقدم موقع "bustle" 6 نصائح لقضاء اليوم دون الحصول على قدر كاف من النوم في الليلة التي تسبقه، وذلك على النحو التالي:

يستغل المخ وقت النوم لتنظيف الجسم من جميع النفايات "الأيضية" التي دخلته خلال اليوم، كما يقول الطبيب "هارون روسي"، لذلك فهو ينصح بشرب الكثير من الماء، ولن يكون ذلك بديلاً عن النوم، لكنه يمنح المخ وقتا حتى يأتي موعد النوم التالي، لأن قلة النوم والشرب معا تؤدي إلى تفاقم المشكلة.

عليك أخذ فترات راحة متكررة، والسير خلالها لتنشيط الدورة الدموية، حيث أشارت دراسة أجريت في جامعة جورجيا إلى أن التمارين منخفضة الحدة يُمكن أن تقلل من التعب بنسبة 65%.

عليك أخذ فترات راحة متكررة، والسير خلالها لتنشيط الدورة الدموية، حيث أشارت دراسة أجريت في جامعة جورجيا إلى أن التمارين منخفضة الحدة يُمكن أن تقلل من التعب بنسبة 65%.

تناول الطعام الذي يمنحك الطاقة، ويحافظ على نسبة السكر في الدم، حيث تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية على القضاء على التعب.

وفقا لدراسة نُشرت في مجلة علم الغدد الصماء والأيض، فإن الحصول على غفوة سريعة مدتها 20 دقيقة خلال اليوم، يمكن أن يساعد على التغلب على آثار النوم السيئ في الليلة الماضية.

احرص على الحصول على حمام بارد حين تستيقظ من النوم، إذ إن الحمام البارد سوف يساعدك على أن تكون أكثر تيقظًا، بالإضافة إلى زيادة القدرة على التنفس ودخول الأكسجين إلى الجسم وتدفق الدم.

تعرض للضوء الطبيعي، إذ يساهم ذلك في زيادة مستويات مادة السيروتونين، المرتبطة بالمزاج الإيجابي والطاقة المرتفعة، ووفقًا لجامعة كولومبيا فإن أشعة الشمس تمنح الشعور بالانتعاش وتزود الجسم بفيتامين د.

6 نصائح لقضاء اليوم لمن لم يحصلوا على قدر كافٍ من النوم