نشر موقع "بيزنس إنسايدر" الأمريكي تقريرا مصورا تناول فيه 9 نصائح علمية تعتمد على الأبحاث والدراسات، لتحسين حالتك المزاجية، وذلك على النحو التالي:

إذا شعرت أن حالتك المزاجية غير جيدة، فقد يرجع ذلك إلى أنك لا تقضي وقتا كافيا للتنزه والخروج إلى الطبيعة، وفي دراسة نُشرت في مجلة علم النفس عام 2012، منح الباحثون أكثر من 10 آلاف شخص استبيانات حول صحتهم النفسية على مدى عقدين، ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الحضرية التي تحتوي أغلبها على مساحات خضراء، يشعرون باضطرابات نفسية وعقلية أقل، لذلك تشير البحوث إلى ضرورة المشي لمدة 90 دقيقة في الطبيعة يوميا لتحسين الحالة المزاجية.

الاستماع إلى الموسيقى السعيدة يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية، حيث وجدت دراسة نُشرت عام 2013 في مجلة علم النفس الإيجابي أن الأشخاص الذين استمعوا إلى موسيقي إيجابية، أثناء محاولتهم تحسين مزاجهم، شعروا بسعادة أكثر من أولئك الذين استمعوا إلى موسيقى غير إيجابية.

قم بتحفيز روحانياتك وتخصيص وقت للخشوع والتأمل، وفي جزء من دراسة نُشرت عام 2015 قام الطلاب بملء استبيان وتقديم عينات من لعابهم للتحليل، ووجدت الدراسة أن الطلاب الذين قاموا بتحفيز حالتهم الروحانية مؤخرا لديهم مستويات منخفضة من المادة المرتبطة بالتوتر التي تسمى إنترلوكين 6، مقارنة بغيرهم الذين لم يفعلوا ذلك.

ابحث عن شيء مثير للضحك، حيث يعد الضحك أفضل دواء في بعض الأحيان، إذ يساعد على تخفيف التوتر، تقليل الألم، وتحسين المزاج.

هناك عدد متزايد من الدراسات تؤكد على أن ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية، وفي دراسة أجريت على 15 طالبا جامعيا عام 2011، قاموا بالركض على جهاز الـ"treadmill" من 10 إلى 15 دقيقة، وُجد أن الطلاب تحسنت حالتهم المزاجية وانخفض لديهم التوتر مقارنة بحالتهم قبل الركض.

أظهرت الدراسات أن العناق الودي يُمكن أن يؤدي إلى خفض هرمونات التوتر، وإنتاج هرمون الأوكسيتوسين المسؤول عن الروابط الاجتماعية.

هناك علاقة مباشرة بين الطعام الذي تتناوله والحالة المزاجية، وقد وُجد أن حمض الفوليك وفيتامين بي 12 يلعبان دورا في الوقاية من اضطرابات المزاج، ويؤدي انخفاضهما إلى الاكتئاب، ويُمكن الحصول على فيتامين بي 12 من المنتجات الحيوانية مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون، والدواجن والبيض والحليب، كما يُمكن الحصول على حمض الفوليك من الفاصوليا الحمراء والعدس والأفوكادو وعصير الطماطم.

تشير العديد من الدراسات إلى أن الطقس يُمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية، لذلك يعاني كثير من الأشخاص بالاضطرابات العاطفية الموسمية خلال شهور الشتاء، وعلى العكس من ذلك تؤدي أشعة الشمس إلى تحسين الحالة المزاجية، وذلك بزيادة إفراز هرمون السيروتونين، لذلك فمن المفيد التعرض للضوء الساطع خلال النهار، والذي يساعد أيضا على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم ليلاً.

من المفيد التفكير في الأشياء الإيجابية التي حدثت لك في الماضي خلال اليوم، حيث يساعد ذلك على رفع معنوياتك وتحسين حالتك المزاجية.

تعرف على 9 نصائح لتحسين حالتك المزاجية