لا ينطبق وصف الطعام الصحي على ما نتناوله فقط من وجبات الإفطار والغداء والعشاء، فمعظمنا يتناول وجبات خفيفة خلال النهار، وإذا كانت صحية فهي تساعد على التركيز العقلي بدرجة كبيرة.

ومن المهم أن تختار الوجبات الخفيفة بحكمة، كما تقول الدكتورة دينيس كول، من "كليفلاند كلينك"، وتحتوي مثلا على السلطة الخضراء ولحم الديك الرومي، وخبز الحبوب الكاملة، وتجنب الطعام غير الصحي، مثل الحلوى، والمشروبات الغازية، ورقائق البطاطا، والتي لن تمدك بالطاقة خلال فترة ما بعد الظهيرة.

وسيحميك التخطيط الصحيح لمكونات الوجبة الخفيفة في تجنب الهرولة نحو ماكينة بيع الطعام بعد الظهر، ومعدتك خالية، وهنا خمس نصائح تساعدك على اختيار وجبات خفيفة صحية ومفيدة:

1- إعداد خطة الوجبات الخفيفة لأسبوع كامل، وتجهيزها في أول الأسبوع، ضعها في أكياس، وخذ منها ما تريد عند الذهاب للعمل، ولا تنس البطيخ والعصير والفواكه.

5 نصائح لمساعدتك على تناول وجبة خفيفة أكثر صحة في العمل

2- إضافة القليل من البروتين، والمكسرات أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع عصير الكرفس.

5 نصائح لمساعدتك على تناول وجبة خفيفة أكثر صحة في العمل

3- تناول وجبة خفيفة من الفواكه بقشورها، فقشر التفاح أو الخوخ يزود الجسم بالألياف الإضافية، وتشعر بالشبع لفترة أطول.

الفواكه الكاملة لذيذة ومفيدة، اغسلها في المنزل حتى تتمكن من تناولها مباشرة في العمل.

5 نصائح لمساعدتك على تناول وجبة خفيفة أكثر صحة في العمل

4- جهز وجبات خفيفة لا تفسد بسرعة، مثل الحبوب الغنية بالألياف، وسمك التونه، ويمكنك الاحتفاظ بعلبة سمك التونه في درج مكتبك، بشكل دائم.

5 نصائح لمساعدتك على تناول وجبة خفيفة أكثر صحة في العمل

5- اشرب كوبًا من الماء أو الشاي منزوع الكافيين مع وجبة خفيفة، فالسوائل تساعدك على الشعور بالشبع، وتفيد صحتك، وتسمح للعضلات بالعمل بجهد أكبر من خلال توفير الأوكسجين، وتعزيز تخلص الجسم من المواد الضارة.

5 نصائح لمساعدتك على تناول وجبة خفيفة أكثر صحة في العمل