نرغب جميعا في نوم عميق ومريح، حتى إن بعضنا يؤدي طقوسا شخصية مثل ممارسة التمارين أو تناول مشروب معين، ليجلب لنفسه النوم الهادئ المليء بالأحلام السعيدة.

سنزودك هنا بعدد من النصائح التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل.. جربها وستفيدك.

اختر المرتبة المناسبة: يعاني كثير منا أثناء النوم من آلام الظهر أو التعرق الليلي، وللحصول على نوم عميق، يجب أن تكون مرتبتك ثابتة لدعم وضع الظهر وناعمة بما يكفي لتناسب شكل جسمك. اجتهد في اختيار مرتبة مناسبة لك، وبعض المتاجر تتيح لك تغيير المرتبة إذا لم تكن مريحة لك.

أنواع المراتب: هناك مراتب الرغوة "الفوم"، الجيدة لمن يعاني من ألم العضلات أو المفاصل لكنها تزيد من حرارة البعض، ولا يحب آخرون رائحتها الكيماوية. وهناك مراتب "اليايات أو السوستة المعدنية" الصلبة والناعمة، وتناسب الكثيرين، خاصة ذوي الوزن الزائد، وتساعدهم على النزول من السرير بسهولة، وهناك الوسادة الهوائية التي يمكن ضبطها حسب راحتك.

فراش السرير المناسب: ابحث دائما عند شراء مفارش الأَسرّة عن القطن أو الكتان ذي الخيوط المتوسطة، حيث يجعلها لينة ومريحة، لأن الكثيفة تحجز الحرارة والرطوبة. القطن ذو الألياف الطويلة مثل قطن "بيما" والمصري عادة ما يكون الأفضل. ولن تعرف جودة المفارش حتى تغسلها عدة مرات.

اغسل المفارش بانتظام: رائحة المفارش النظيفة والجديدة قد تساعدك على النوم بشكل أفضل. احرص على أن تغسلها على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. استخدم حرارة متوسطة أو منخفضة لتجفيفها، ولا داعي لمنعم الأقمشة حتى تستمر معك لفترة أطول. لا تنسَ مفارش الوسائد، فهي تخلصك من الكثير من الزيوت والعرق في وجهك.

الوسادة المريحة: الوسادة غير المناسبة قد تمنعك من النوم، وتسبب ألمًا في الرقبة، وصداعًا، ولكن الجيدة تحافظ على شكلها وتريحك في نومك، فلا يكون رأسك في وضع خطأ. تحتاج إلى استبدال الوسادة كل 18 شهرًا تقريبًا، لأنها يمكن أن تحبس العرق والمواد المتعفنة والغبار، الذي قد يمرضك أو يصيبك بالحساسية.

رتب سريرك: علاقة هذه النصيحة بالنوم المريح تبدو غريبة، لكن إذا فعلتها فيرجح أن تحصل على نوم مريح. ولا يعرف العلماء سبب ذلك، لكن قد يكون ببساطة أنك تشعر بالرضا عن المكان الذي ستنام فيه، إضافة إلى أن نظافة غرفة النوم تساعد أيضًا على النوم الهادئ.

جرب الضوضاء البيضاء: الصوت الرتيب، أو ما يسمى "الضوضاء البيضاء"، الصادر من مكيف الهواء أو المروحة، أو حتى صوت المطر يمكن أن تحجب الأصوات التي تقلقك أثناء نومك، مثل أحاديث الآخرين وقرع الأبواب. يمكن أن تساعدك تطبيقات الهاتف في الحصول على "الضوضاء البيضاء"، حسب اختيارك.

أوضاع النوم: تختلف أوضاع النوم حسب الأشخاص، البعض ينام على بطنه، فيجهد الرقبة ومنطقة أسفل الظهر، كما أن النوم على الظهر يجعل "الشخير" أسوأ، وقد يسبب توقف التنفس أثناء النوم، لذا قد تحتاج إلى وضع وسادة تحت العنق. أما مع النوم على أحد الجانبين فيكون النائم أقل عرضة للشخير أو ألم الظهر، وجميع أوضاع النوم الجانبي جيدة.

نوم المرأة الحبلى: النوم على أحد الجانبين عادة ما يكون أكثر راحة وصحة للمرأة الحبلى وجنينها، ولا تقلقي سيدتي إذا استيقظتِ وأنتِ في وضع مختلف عن النوم على الجانبين. احرصي على وضع وسادة صغيرة في المسافة بين الأذن والكتف، وضعي أخرى بين الساقين لدعم عمودك الفقري.

ملابسك أثناء النوم: اهتم باختيار نسيج الملابس. القطن مريح ولين ولكنه لا يوفر الدفء المطلوب. الملابس المصنوعة من الـ"فلانيل" تكون أكثر دفئا، إلا أنها تشعرك بالحرارة في الصيف، كما أن الحرير مكلف ويصعب تنظيفه. ارتدِ جوربا خفيفا للتغلب على برودة القدمين، التي تمنع الكثيرين من النوم. البعض يفضل النوم بلا ملابس، وقد يحظى بنوم طويل وعمق.

لتنعم بنوم عميق.. نصائح عن الملابس والوسادة ومفارش السرير