الكليتان عضوان على شكل حبة الفاصوليا، على جانبي العمود الفقري، وبهما ملايين الوحدات بالغة الصغر لترشيح السوائل الزائدة والجسيمات الذائبة، وهما تنقيان الدم، وتنتجان إنزيم الرينين للتحكم في ضغط الدم، وهرمون إريثروبويَتين لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وتنشيط فيتامين D للحفاظ على عظام قوية.

وللحفاظ على صحة الكلى يجب اتباع العادات الصحية، ومنها:

1- لا تفرط في تناول الأدوية والمضادات يمكن لبعض مضادات الالتهاب مثل "إيبوبروفين" أن تضر الكلى إذا تناولت منها الكثير، كما أن أدوية القرحة وارتجاع المريء تزيد من فرص الإصابة بأمراض الكلى المزمنة إذا تناولتها لمدة طويلة، وانتبه للمضادات الحيوية، فقد تسبب مشاكل للكلى.

2- تجاوز المكملات الغذائية يمكن أن تتسبب بعض المكملات الغذائية العشبية في تلف الكلى، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض فيها، فتجعل الحالة أسوأ أو تؤثر على فعالية بعض الأدوية، ولذا فاستشارة الطبيب ضرورية قبل تجربة أي مكمل غذائي.

3- تناول طعاماً صحياً تعالج الكليتان كل ما تأكله أو تشربه، بما في ذلك المواد الضارة، كالدهون والملح والسكر، ويؤدي النظام الغذائي السيئ لارتفاع الضغط والسمنة والسكري، وكلها مؤذية للكلى، فيُفضل التحول إلى نظام صحي به خضار وفواكه وحبوب كاملة وقليل من الأطعمة المصنعة.

4- انتبه لما تتناوله من الملح يؤثر الملح على الناس بطرق مختلفة، فقد يرفع كمية البروتين في البول. فيضر الكلى أو يزيد من سوء حالة مريض الكلى، كما يرفع الملح أيضًا ضغط الدم، وهو سبب مؤكد لأمراض الكلى وحصواتها المؤلمة جدًا والتي قد تسبب ضررًا لا علاج له.

5- اشرب كمية كافية من الماء يساعد الماء في الحصول على العناصر الغذائية المهمة للكلى ونقل الفضلات إلى المثانة، من لا يشرب ما يكفي من الماء فقد يتعرض لتوقف المرشحات الصغيرة داخل الكلى وتكون الحصوات وحدوث الالتهابات، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يضر الكلى إذا تكرر، لذا اشرب ماء كافيا.

6- ممارسة الرياضة مثل فوائد النظام الغذائي الصحي، تساعد الرياضة في الوقاية من أمراض السكري والقلب التي قد تؤدي إلى تلف الكلى، وعليك التدرج في ممارسة الرياضة؛ فالإفراط فيها يضر الكلى، من 30 إلى 60 دقيقة رياضة على الأقل 5 أيام في الأسبوع شيء جيد، مع استشارة الطبيب.

7- فحص الكلى تزداد احتمالية الإصابة بأمراض الكلي إذا كنت أو أحد أقاربك المقربين مصابًا بأمراض القلب أو الضغط أو السكري أو يوجد تاريخ عائلي من الفشل الكلوي، هنا يجب الفحص وإجراء اختبارات للكلى، فاكتشاف المرض مبكرا يسهّل علاجه.

8- الإقلاع عن التدخين يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الكلى ويضر بالأوعية الدموية، التي تؤثر على الكلى بإبطاء تدفق الدم إليها، كما يؤثر التدخين على فعالية بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم، وهو أمر خطير، لأن ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط سبب رئيسي لأمراض الكلى.

9- تعرّف على مشاكلك الصحية الحالتان الأكثر شيوعًا اللتان تؤثران على الكلى هما مرضا السكري وارتفاع ضغط الدم، ويساعد النظام الغذائي المتوازن مع ممارسة الرياضة بانتظام في السيطرة عليهما، كما يجب مراقبة نسبة السكر في الدم باستمرار وتناول الإنسولين عند الحاجة.

9 نصائح للمحافظة على صحة الكلى (صور)