تؤدي العظام العديد من الوظائف في الجسم، فهي توفر الشكل الهيكلي له، وتحمي الأعضاء الداخلية وتحمل العضلات وتخزن الكالسيوم، وتساعدنا على الحركة وقضاء احتياجاتنا، ولا بد من الحفاظ على صحتها وحمايتها ممّا يضر بها من طعام وشراب.

1- تناول الكثير من الملح: كلما زاد تناول الملح زاد الكالسيوم الذي يتخلص منه الجسم، ما يعني الضرر بالعظام، تحتوي الأطعمة مثل الخبز والجبن ورقائق البطاطس واللحوم الباردة على أعلى نسبة من الملح، لا تتوقف عن تناوله؛ لكن قلل منه قدر الإمكان.

2- إطالة الجلوس: من الجيد الجلوس على الأريكة، لكن قضاء ساعات طويلة أمام الشاشة حتى يصبح الاستلقاء عادة، دون تحريك عظامك بشكل كافٍ، فهذا يضر بها، ولذا عليك بالحركة والتمرين، ودعم العظام حتى تتحمل قدماك ورجلاك وزن جسمك.

3- ركوب الدراجة: عندما تقوم برياضة ركوب الدراجة لساعات طويلة، فهذا قد يقوي قلبك ورئتيك، لكن لا يخدم عظامك بنفس القدر، فركوب الدراجة لا يزيد من كثافة عظامك، والأفضل منه الجري والمشي لمسافات طويلة، ولعب التنس والسباحة.

4- المكوث طويلا في المنزل: ربما تحتاج إلى الخروج من المنزل لمدة أطول، حتى يصنع الجسم فيتامين (د) في ضوء الشمس، ويكفي 10-15 دقيقة عدة مرات في الأسبوع، فلو زاد على ذلك، فقد يؤدي لزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، ومن المفيد إضافة الحبوب المدعمة والعصائر والحليب إلى نظامك الغذائي.

5- المبالغة في تناول المشروبات: تضر الكثير من المشروبات الغازية المصنوعة بنكهة الكولا بصحة العظام، وربطت دراسات ضعف العظام بوجود الكافيين والفوسفور في تلك المشروبات، واقترح خبراء تناول الحليب والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم، والتقليل من القهوة والشاي.

6- نخالة القمح مع الحليب: تناول نخالة القمح صحي جدا، إلا أن أكلها مع الحليب يجعل الجسم يستفيد بكمية أقل من الكالسيوم، وتناول الخبز المحتوي على نخالة القمح جيد، لكن إذا كنت تتناول مكملات الكالسيوم، اترك ساعتين على الأقل بين أكل خبز النخالة والمكملات.

7- التدخين: عند استنشاق دخان السجائر بانتظام، لا يستطيع الجسم تكوين أنسجة عظام صحية جديدة بسهولة، وكلما طالت مدة التدخين ازداد الأمر سوءًا، ويستغرق المدخنون وقتًا أطول للشفاء، والإقلاع عن التدخين يقلل المخاطر ويحسن صحة العظام.

8- الأدوية: العلاج ببعض الأدوية، وتناولها لفترة طويلة، يمكن أن يؤثر سلبا على العظام، حيث تسبب بعض الأدوية المضادة للتشنج والالتهابات ضررا بها، وقد ينتج عن النحافة الشديدة أيضا كسور وضرر بالعظام، ويمكن تحسين الحالة بتمارين حمل الأوزان الثقيلة ومعرفة مدى الحاجة للكالسيوم في الغذاء.

9- التعثر والسقوط: عندما كنت تتعثر وتسقط وأنت طفل لم تتضرر عظامك كثيرا، إلا أنه مع التقدم في العمر تزداد خطورة السقوط، خاصةً مع ضعف العظام، وقد يستغرق الكسر وقتًا طويلاً للشفاء لدى كبار السن، ويكون غالبًا بداية تدهور صحي كبير، لذا يمكن المشي بالاستعانة بالقضبان والحصائر غير القابلة للانزلاق.

هذه الأطعمة والسلوكيات تضر بصحة العظام.. وهكذا تتخلص منها (صور)