يوصي الخبراء بأن يكون هناك 3 ساعات ما بين تناول الطعام والخلود إلى النوم، وذلك لأنه خلال هذا الوقت تكون عملية الهضم قد بدأت، كما يتم دفع الطعام المهضوم إلى منطقة الأمعاء الدقيقة مما يقلل من المشكلات الهضمية.

وأكدوا على الراغبين بتناول الطعام قبل النوم أن ينتبهوا إلى نوعية الطعام المتناول، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية والبروتين.

وتشير أبحاث عديدة إلى أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة قد تنجم عنه آثار جانبية عديدة منها:

حرق أقل للدهون: كشفت دراسة نشرت، أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة في وقت متأخر من المساء يحرقون دهونًا أقل أثناء نومهم من أولئك الذين تناولوا وجبتهم الأخيرة في وقت مبكر من اليوم.

زيادة الوزن: تعد زيادة الوزن من أهم أضرار الأكل قبل النوم وأكثرها شيوعًا، والسبب وراء ذلك يعود إلى اللجوء بشكل عام إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة قبل النوم.

متلازمة التمثيل الغذائي: وهي مجموعة من الحالات التي تشمل الدهون الزائدة في البطن، وقد تصيب الشخص بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع الكوليسترول أو الدهون الثلاثية، وقد تجعله أكثر عرضة للإصابة بداء السكري.

عدم الارتياح أثناء النوم: أوضحت دراسات أن أولئك الذين تناولوا الطعام بالقرب من وقت النوم أكثر عرضة لاضطرابات النوم، مقارنة من أولئك الذين سمحوا بمرور الوقت الكافي بين الوجبة الأخيرة ونومهم.

انخفاض الجودة الإنتاجية: أشارت دراسات إلى أن الأفراد الذين تناولوا طعاما غير صحي في الليل، كانوا أكثر عرضة للإصابة بمشاكل جسدية، بما في ذلك الصداع والإسهال في اليوم التالي، وكانوا أقل فائدة وأكثر انسحابا من العمل في اليوم التالي.

هل أنت من محبي تناول الطعام قبل النوم؟.. 5 أضرار صحية قد تصيبك بسبب هذه العادة