في الفترة ما قبل النوم، نحتاج أحيانًا إلى ما يجهزنا إلى نوم هادئ وعميق، في ظل ضغوط العمل اليومي وعبء الأسرة وغيرها، وقد نجد هذا في بعض السوائل الدافئة التي تمنحنا الهدوء، إلا أن بعض المشروبات قد لا تمنحنا الإحساس نفسه.

وفي هذا التقرير نستعرض أفضل المشروبات التي تمنحنا نومًا عميقًا، وأخرى ممنوعة قبل النوم لأنها قد تتسبب في شعورنا بالأرق وعدم التمتع بنوم هادئ.

الماء.. يعد الماء من أفضل المشروبات التي يمكن تناولها قبل النوم؛ لأنه يساعد على ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم ورفع معدل حرق الدهون وتقليل الشعور بالجوع، لكن لا تفرط في تناوله. فقد يؤدي الإفراط في شرب الماء، إلى الاستيقاظ ليلًا أكثر من مرة للتبول، وبدلًا من استخدامه كمساعد على النوم، يؤدي الإفراط في شربه إلى الأرق؛ لذلك ينصح بعض المختصين بتقنين شرب الماء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

شاي البابونج.. من الأمور الشائعة والتي أكدتها دراسات علمية، أن تناول شاي البابونج ليلًا، يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر، وتحسين جودة النوم، وتشير الدراسات إلى أن للبابونج فوائد عديدة بينها مكافحة الأرق.

عصير الكرز.. تعد فاكهة الكرز ذات فوائد عديدة، إلا أن عصيرها يعتبر من الطرق الفعالة للتخلص من الأرق، وهذا ما أشارت إليه الدراسات العلمية، بعد إثبات احتوائه على هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على النوم ويعطي شعورا بالنعاس.

الحليب.. تعتاد الأمهات في الوطن العربي، إعطاء أبنائهن كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم، اعتقادًا منهن بأنه يساعد على نوم أكثر راحة وعمقًا، إضافة لما يحتويه من معادن وفيتامينات، وهو الأمر الذي أكدته الدراسات بإثبات احتواء الألبان على بعض المواد كحمض التربتوفان. ويعمل التربتوفان على إنتاج السبروتونين، والذي يساعد على تحسين المزاج والشعور بالاسترخاء، كما تحتوي الألبان على الميلاتونين الذي يساعد على ضبط الساعة البيولوجية وتهيئة الجسم للنوم.

الشاي الأخضر.. يمكنك أيضًا تناول كوب من الشاي الأخضر للحصول على نوم هادئ وعميق، إضافة إلى مساعدته في حرق الدهون حتى أثناء النوم، واحتوائه على عديد من العناصر المضادة للأكسدة.

المشروبات الممنوعة.. تعد المشروبات الغنية بالكافيين من أسوأ المشروبات التي يمكن تناولها ليلًا وقبل النوم تحديدًا، فالقهوة مثلا تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ما يسبب الشعور بالأرق إضافة لإدرار البول.

الشاي.. يحتوي الشاي الأحمر أيضًا على نسبة مرتفعة من الكافيين، صحيح أنها أقل، إلا أنك لا بد أن تتوقف عن شرب الشاي قبل نومك بأربع ساعات على الأقل، أو يمكنك تناول الشاي الأخضر بدلًا منه.

المشروبات الغازية.. يعتاد بعض الأشخاص على تناول المشروبات الغازية بعد وجبة العشاء، لاعتقادهم أنها تساعد على هضم الطعام، وهذا غير صحيح، فهي تسبب الانتفاخ والغازات، علاوة على أنها تحتوي على مواد تقلل الرغبة في النوم، مثل الكافيين والصودا.

الممنوع والمسموح من المشروبات.. ماذا نتناول قبل النوم؟