يصاب الإنسان بالألم العضلي نتيجة شعوره بالألم في عضلة واحدة أو عدة عضلات محددة بالجسم، وتعتبر ممارسة أي نشاط جسماني شاق أو التعرض لصدمة عضلية من أكثر أعراضه انتشارًا.

وتؤدي ممارسة النشاط الرياضي بطريقة خاطئة، إلى إصابة عضلة واحدة أو مجموعة من العضلات، وقد تحتاج العضلة إلى يومين للشفاء من الإصابة الناتجة عن النشاط البدني الشاق مع أخذ قسط كاف من الراحة.

علاج آلام العضلات في المنزل

وهناك بعض الطرق لعلاج آلام العضلات يمكن القيام بها في المنزل وطرق أخرى للوقاية من ألم العضلات يمكن الاستعانة بها بعد استشارة الطبيب وهي:

توفير الراحة للمنطقة العضلية المصابة بالألم والتوقف عن مسببات الألم.

وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة تتراوح بين 15 – 20 دقيقة، لمدة 3 مرات يوميا، وذلك خلال أول 3 أيام من الإصابة بهدف تخفيف الألم وتقليل تورم المنطقة المصابة.

في حال استمرار الألم لأكثر من 3 أيام يمكن الاستعانة بكمادات الماء الساخن أو أي مصدر حرارة على المنطقة المصابة.

لتقليل تورم المنطقة المصابة يمكن الضغط عليها بواسطة ضمادات طبية.

اللجوء لبعض التمارين مثل اليوغا والتأمل التي تساعد في تحسين الدورة الدموية للجسم، والتي تساعد في إفراز مسكنات الألم الطبيعية، أو شد وإطالة العضلات المصابة برفق.

الابتعاد عن أي نشاط من شأنه إلحاق الضرر بالعضلة مثل ممارسة رياضة رفع الأثقال.

تدليك العضلة المصابة باستخدام الزيوت الطبيعية، مثل: زيت النعناع أو زيت اللافندر أو زيت جوز الهند، ويمكن مزجها معًا وعمل تدليك للعضلة المصابة.

تناول كميات كافية من الماء، وينصح هنا بشرب ما بين 8 - 12 كوبًا يوميًا، لأن الجفاف قد يؤدي إلى تفاقم ألم العضلات.

أخذ حمام ساخن من الأمور المفيدة والتي تساعد على إراحة العضلات وتهدئتها، كما يمكنك إضافة كوبين من ملح سلفات المغنيسيوم أو ما يعرف بالملح الإنجليزي إلى ماء الاستحمام، حيث يقوم الجسم بامتصاص المغنيسيوم من الملح مما قد يخفف الألم.

تناول مسكنات الألم الآمنة مثل الأيبوبروفين.

طرق الوقاية من آلام العضلات

تتمثل الطرق الوقاية من الإصابة بآلام العضلات في:

الانتظام في ممارسة تمارين الرياضة لتحسين التناسق العضلي

ممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة.

ممارسة تمارين الإطالة قبل وبعد التمارين الرياضية.

ممارسة تمارين منخفضة الكثافة، مثل: السباحة أو ركوب الدراجة.

الحرص على شرب الماء بكميات كافية وتناول أقراص تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم لضبط نسبة الأملاح في الجسم.

تغيير وضعية الجلوس باستمرار في العمل.

هل تعاني من ألم العضلات؟ إليك طرق العلاج والوقاية في المنزل