أكد استشاري طب النوم الدكتور أحمد باهمام أنه يجب الحرص على تعديل النوم قبل بدء الدراسة بوقت كافٍ، بسبب ما يحدث في إجازة الصيف من اضطراب للساعة البيولوجية للجسم.

وأوضح باهمام لـ"أخبار 24" أنه عند بداية الدراسة يلاحظ معاناة الطلبة من أعراض، مثل: ضعف التركيز، زيادة النعاس، آلام الجسم والمعدة، الصداع الصباحي، والغثيان، وأنها قد تستمر لأيام أو أسابيع.

وبيّن أنه لا يوجد حل سريع لتغيير توقيت النوم، إلا أنه يمكن استغلال الأيام الحالية في تعديله بالتعود على النوم ليلاً والاستيقاظ نهاراً، والحرص على النشاط الجسدي والتعرّض لضوء الشمس وفتح ستائر المنزل، وتجنب الأجهزة اللوحية وألعاب الفيديو ليلاً، قبل النوم بساعتين أو ثلاث.

وأشار إلى أن تعديل الساعة البيولوجية يختلف من شخص لآخر، إلا أن الأطفال، عادة، يعدلون نومهم بشكل أسرع، وأنه من المهم تجنّب الغفوات تماماً، حتى لا يستغرق الطالب في النوم نهاراً، فيجد صعوبة في النوم ليلاً.

وشدد باهمام على عدم استخدام أي نوع من الأدوية المساعدة على النوم إلا بعد استشارة الطبيب المختص، مجدداً التوصية بضرورة التعرّض للضوء واستخدام إضاءات قوية داخل الفصول الدراسية.

استشاري لـ #أخبار24: اتبعوا هذه النصائح لتعديل نوم #الطلاب مع #العودة_للمدارس https://t.co/DFyKwcxyEV pic.twitter.com/UKCcgHcNgp
— أخبار 24 - السعودية (@Akhbaar24) August 23, 2022

استشاري لـ"أخبار 24": اتبعوا هذه النصائح لتعديل نوم الطلاب مع العودة للمدارس (فيديو)