يعتبر تغير النظام الغذائي في رمضان أمرا مقلقا بالنسبة لكثيرين، ويقود لاضطراب صحي بسبب ذلك، ولذا يقدم عدد من الأطباء نصائح متعددة لتفادي ذلك.

وقد وجه تقرير 8 نصائح للمحافظة على نظام صحي في رمضان، بناء على استشارة من أخصائية التغذية العلاجية في مستشفى برجيل في أبوظبي "أنيتا جوبتا"، وذلك على النحو التالي:

تنصح الدكتورة "جوبتا" بتناول الكربوهيدرات والبروتين والفواكه والخضراوات في السحور، وتوصي بتناول بعض الأطعمة مثل البيض، خبز الحبوب الكاملة، زبدة الفول السوداني، شرائح البرتقال الطازج، الزبيب، الموز، الجبن، الزبادي، الفاصوليا، العدس، السبانخ، أو الأرز، لأن المعدة تهضم هذه الأطعمة ببطء شديد يُمكن ان يستمر لـ 8 ساعات.

ابدأ وجبة الإفطار ببطء وبوجبات خفيفة على معدتك، مثل التمر واللبن والماء أو عصير الفواكه، وبعد ذلك تناول الحساء أو بعض الشوفان، فبعد عدد ساعات الصيام الطويلة تحتاج إلى رفع مستوى السكر في الدم دون الإفراط.

ينبغي الحرص على تناول وجبة متوازنة في الإفطار، تشتمل على البروتين مثل السمك والدجاج واللحم، والخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان، مع الحرص على تناول الطعام ببطء لتجنب الإفراط في التناول والانتفاخ.

يُمكن تجنب حموضة المعدة التي يزيد معدلها بسبب الصيام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف في السحور، مثل خبز القمح، الحمص، الفول، الخضراوات والفواكه.

ينبغي الحرص على تجنب تناول مشروبات مثل الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الصودا، لأنها تسبب الجفاف، وبدلاً من ذلك يُنصح بتناول المياه بكثرة.

تناول حلوى من الفواكه والمكسرات، بدلاً من الشوكولاتة والحلويات الدسمة.

لا تُكثر من ممارسة الرياضة حتى ولو كان ذلك بعد الإفطار، وتنصح "غوبتا" بالسير لمدة 20 دقيقة في المساء.

تجنب تناول الأطعمة المقلية والمالحة والممتلئة بالتوابل، لأن هذه الأطعمة تتسبب في الحموضة والعسر الهضمي، كما أن الأطعمة المالحة تُسبب الشعور بالعطش سريعًا.

بالصور.. 8 نصائح للمحافظة على نظام غذائي صحي في رمضان