يعد اضطراب ضغط الدم من المشكلات الطبية الخطيرة كما يشكل أحد "القاتلين الصامتين"، لما يسببه من مخاطر على القلب والدماغ إذا تُرك بدون تدخل، ويظن البعض أن التدخل يكون فقط بالأدوية، لكن خبراء وأطباء أكدوا أنه يمكن علاج ضغط الدم دون أدوية، وذلك باتباع نمط حياة صحي عبر الامتناع مثلاً عن أطعمة معينة أو ممارسة الرياضة وغيرها.
الإقلاع عن التدخين يساعد في ضبط ضغط الدم
وأشار خبراء ومواقع طبية متخصصة من بينها "ميديكال نيوز توداي" إلى العديد من الطرق الطبيعية أو تدخلات يمكن من خلالها ضبط ضغط الدم حال ارتفاعه، من بينها المشي وممارسة الرياضة بانتظام، حيث تعتبر التمارين الرياضية من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم المرتفع، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجعل القلب أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم، مما يقلل الضغط في الشرايين.
ونصح الخبراء، بتقليل تناول الملح، حيث ربطت العديد من الدراسات تناول كميات كبيرة من الملح مع ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، من بينها السكتة الدماغية، ولذلك فعلى من يعاني من ارتفاع ضغط الدم، تقليل تناول الصوديوم لمعرفة ما إذا كان سيحدث فرقاً، كذلك عليه استبدال الأطعمة المصنعة بالمكونات الطازجة مع محاولة تتبيلها بالأعشاب والتوابل بدلاً من الملح.
وحث الأطباء أيضاً على محاولة إنقاص الوزن إذا لزم الأمر، فبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، يمكن أن يحدث فقدان الوزن فرقاً كبيراً في صحة القلب، ووفقاً لدراسة أجريت عام 2016، فإن فقدان 5% من وزن الجسم يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ، ويكون التأثير أكبر عندما يقترن فقدان الوزن بالتمارين الرياضية.
وشدد الخبراء والعديد من الدراسات على أن الإقلاع عن التدخين يساعد في ضبط ضغط الدم، حيث تؤدي كل نفخة من دخان السجائر إلى ارتفاع طفيف ومؤقت في ضغط الدم، كما أن المواد الكيميائية الموجودة في التبغ تلحق الضرر بالأوعية الدموية، وبما أن التدخين وارتفاع ضغط الدم يزيدان من خطر الإصابة بأمراض القلب، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تقليل هذا الخطر.
وشددت الدراسات على وجود صلة بين تناول السكر المضاف وارتفاع ضغط الدم، حيث وجدت مراجعة بحثية أجريت عام 2020 أن زيادة استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر مرتبطة بارتفاع ضغط الدم، وفي المقابل أظهرت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تساعد أيضاً في تقليل ضغط الدم.
