كشف تقرير طبي نشره موقع "Verywell Health" المتخصص في الأغذية، عن مجموعة من الوجبات الخفيفة الذكية التي تكبح الجوع وتحافظ على طاقة الجسم، بديلًا عن الوجبات السريعة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون والسكر المضاف.
وأكّد التقرير أن الجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية هو الأكثر فاعلية في تعزيز الشبع، حيث تختلف الاستجابة من شخص لآخر حسب احتياجاته الغذائية ونمط حياته، ما يعني أن أفضل وجبة خفيفة هي التي تحقق التوازن دون إفراط.
وتضمّنت قائمة الوجبات الخفيفة المُقترحة؛ الزبادي اليوناني مع التوت وبذور الشيا، وهي وجبة توفّر 12 إلى 15 غرامًا من البروتين، والبيض المسلوق أو المحشو بالأفوكادو الغني بالبروتين الكامل والدهون الصحية، إلى جانب الحمص مع الخضروات.
وشملت أيضًا شرائح التفاح مع زبدة اللوز، والجبن القريش مع الفاكهة، وهما وجبتان خفيفتان تجمعان فوائد الفاكهة والدهون الصحية، إلى جانب الإدامامي وهو مصدر بروتين نباتي كامل، وخبز الحبوب مع الأفوكادو، والفشار المحضر بالهواء.