أكد خبراء تغذية أن إدخال الفواكه الغنية بالألياف والبريبيوتيك إلى النظام الغذائي اليومي؛ يُعد من أسهل وأقوى الطرق لدعم صحة الأمعاء، وتحسين الهضم، في وقت تصدرت فيه صحة الجهاز الهضمي اهتمامات المهتمين بنمط الحياة الصحي مع بداية عام 2026.
وأوضح مختصون أن هذه الفواكه تسهم في تعزيز ما يُعرف بـ«الميكروبيوم المعوي»، وهو مجتمع البكتيريا النافعة داخل الأمعاء، والمسؤول عن تحسين الهضم، ودعم المناعة، وتقليل الالتهابات.
فواكه موصى بها لصحة الأمعاء
الموز: غني بالألياف القابلة للذوبان، ويساعد في تنظيم حركة الأمعاء، والتقليل من الإمساك.
التفاح: يحتوي على «البكتين» الذي يُعد غذاءً مثالياً للبكتيريا النافعة، ويُحسن امتصاص العناصر الغذائية.
الكيوي: معروف بدوره في تحسين حركة الأمعاء الطبيعية، ويُستخدم في بعض الدراسات كعلاج طبيعي للإمساك.
التوت بأنواعه غني بمضادات الأكسدة والألياف، ويسهم في تقليل الالتهابات ودعم المناعة.
البابايا: تحتوي على إنزيم «بابين» الذي يساعد على تكسير البروتينات، وتحسين عملية الهضم.
ونقلت شبكة «فوكس نيوز» عن اختصاصية التغذية الشاملة المعتمدة في نيويورك، روبين دي سيكو، قولها: «كلما زادت الألياف في نظامك الغذائي، زادت البكتيريا النافعة في أمعائك، وهي المسؤولة عن هضم الطعام وامتصاصه، وتقليل الالتهابات، وتحسين جهاز المناعة».
تحسن جودة الحياة بشكل عام
يؤكد الخبراء أن إدخال هذه الفواكه الخمس إلى النظام الغذائي اليومي يُعد خطوة بسيطة، لكنها فعالة للحفاظ على صحة الأمعاء؛ بما ينعكس إيجاباً على الهضم والمناعة وجودة الحياة بشكل عام، كما أنها تساعد على تعزيز حركة الأمعاء، وتحسين امتصاص الفيتامينات والمعادن، والحد من نمو البكتيريا الضارة، ودعم المناعة وتقليل الالتهابات.
