كشفت دراسة حديثة تابعت أكثر من 147 ألف شخص لمدة وصلت إلى 30 عامًا، أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة يرتبط بأفضل النتائج الصحية وأطول متوسط للعمر، مقارنةً بالاعتماد على نوع واحد فقط من التمارين.
ممارسة تمارين المقاومة لمدة 90 إلى 120 دقيقة أسبوعيًا يخفِض خطر الوفاة
وأظهرت نتائج الدراسة، التي نُشرت مؤخراً في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن ممارسة تمارين المقاومة لمدة تتراوح بين 60 و120 دقيقة أسبوعيًا، إلى جانب نشاط هوائي منتظم مثل المشي، أو الجري، أو ركوب الدراجة، ارتبطت بأدنى معدلات الوفاة بين المشاركين.
ورصد الباحثون أن ممارسة تمارين المقاومة لمدة 90 إلى 120 دقيقة أسبوعيًا ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة 13%، وانخفاض خطر الوفاة الناتج عن أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 19%.
كما ارتبطت هذه التمارين بانخفاض خطر الوفاة بسبب الأمراض العصبية التنكسية، مثل مرض الزهايمر، بنسبة 27%، مع تأكيد الباحثين أن هذه النتيجة تحتاج إلى مزيد من الدراسات للتحقق منها.
من جانبه، قال د. إدوارد جيوفانوتشي، أستاذ التغذية وعلم الأوبئة في كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة، والمؤلف الرئيسي لهذه الدراسة، لموقع "ميديكال نيوز توداي"، إن "فوائد النشاط الهوائي لإطالة العمر راسخة بالفعل، لكن ما لم يكن واضحاً هو كيفية ارتباط تمارين المقاومة بخطر الوفاة على المدى الطويل، لا سيما عند اختلاف شدتها وبالتزامن مع النشاط الهوائي".
بدوره، قال الباحث في النشاط البدني والصحة العامة إيمانويل ستاماتاكيس، إن "الجمع بين النشاط الهوائي وتمارين المقاومة يوفر أكبر الفوائد الصحية مقارنة بالاعتماد على أحدهما فقط".
وأشار الباحثون إلى أن الفوائد الصحية تبدأ في الاستقرار بعد نحو ساعتين من تمارين المقاومة أسبوعيًا؛ ما يعني أن زيادة مدة التمرين إلى مستويات أعلى لا تمنح فوائد إضافية واضحة، مؤكدين أن التوازن بين تمارين الكارديو والقوة قد يكون من أفضل الأساليب للحفاظ على الصحة، وتقليل مخاطر الأمراض مع التقدم في العمر.
